中考将至，不少考生感到压力倍增。那么，如何缓解紧张、焦虑的情绪，以良好的心理状态迎接考试？对此，三门峡市一些心理健康老师建议，临考和应试中，考生们既要保持一定的紧张感，也要学会调整心态，以积极向上的心态迎接升学考试的到来。

　　“面对中考，产生紧张情绪是正常反应。”国家心理咨询师、湖滨区妇女儿童法律援助中心主任刘静洁认为，在考试到来前保持一定程度的紧张情绪，反而会帮助考生更好地集中注意力，有助于考生调动起身体的全部能量应对考试。但是，过度的紧张容易消耗大量的能量，可能会影响到考试发挥。因此，建议考生感到紧张时，可以尝试进行一些轻松的活动放松心态。越是临近考试，越要学会专注于做好当下的事情，避免患得患失，扰乱心绪。

　　刘静洁建议，如果考生们感觉压力很大，可以选择交谈的方式来舒缓，如找父母倾诉，或是向学校的心理老师进行咨询。尤其是在考前的冲刺阶段，考生要注意照顾好自己的身体，切忌熬夜复习，而应该保证足够的睡眠，一个良好的作息习惯能避免过多焦虑情绪的产生。

　　那么，在临考前几天应该如何开展复习？对此，三门峡市心理咨询协会副会长、陕州区教体局教研室心理健康研究员李娟丽建议，首先，梳理试卷的整体答题思路，如根据试题对应的考点，结合综合卷及其答案，再次明确规范的答题思路与得分要求。同时，重视基础知识，根据个人情况安排复习内容，例如语文学科的古诗文、名著等知识版块，确保得分。另外在复习中，对于文科类学科要反复记忆重要知识点，知识熟练才能灵活运用。对于理科类学科的复习，建议考生在考前适当训练常规题，激活学科思维，训练做题手感。除此之外，错题集也是很好的考前复习材料，考生要有所重视。

　　此外，若想要在考试期间保持良好的状态，李娟丽还建议，考生除了要以平常心面对各科目的考试，在考试期间不攀比不讨论之外，身为“后勤部长”的家长们，也不要在每科考试结束后就急于询问考试情况，而是要及时疏导考生迎接下一科目考试。同时，她还建议在考试期间，家长们尽量不要改变正常家庭相处模式，只需给予考生良好的家庭氛围即可。及时帮助孩子稳定情绪，若出现失眠、感冒等情况不要慌张，以科学方式处理就好。